6 phương pháp dễ dàng giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú
Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến và nguy hiểm nhất ở phụ nữ. Để phòng ngừa, chị em nên thực hiện những biện pháp đơn giản như sau:
1. Vận động: Tập thể dục hoặc làm việc nhà hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú bằng cách giảm lượng tế bào mỡ, từ đó giảm sản xuất hormone kích thích sự phát triển của khối u. Chị em nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, như dọn dẹp nhà cửa, để giảm nguy cơ ung thư vú ít nhất 20%.
2. Cho con bú: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ cho con bú trong vòng một năm sẽ giảm 5% nguy cơ ung thư vú so với những người không cho con bú.
Phụ nữ cho con bú lâu hơn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn, do việc này giảm kích thích tố liên quan đến ung thư trong cơ thể. Khi ngừng cho con bú, cơ thể loại bỏ các tế bào hư hỏng. Để phòng ngừa ung thư vú, chị em nên uống ít rượu, vì tiêu thụ rượu làm tăng nguy cơ ung thư vú bằng cách can thiệp vào chuyển hóa estrogen và giảm hiệu quả của folate, một vitamin có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Hãy cố gắng giảm dần lượng rượu tiêu thụ để bảo vệ sức khỏe.
4. Hạn chế làm việc ca đêm: Nghiên cứu Đan Mạch cho thấy phụ nữ làm việc 3 ca đêm mỗi tuần trong 6 năm có nguy cơ mắc ung thư vú gấp đôi so với những người không làm ca đêm. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm. Làm việc ban đêm có thể dẫn đến ăn uống kém và rối loạn hormone, làm tăng nguy cơ bệnh ung thư vú. Do đó, nên hạn chế làm việc ca đêm nếu không cần thiết.
5. Tránh hóa chất độc hại: Không nên sử dụng thực phẩm đóng hộp hoặc đồ uống trong hộp nhựa khi quay trong lò vi sóng, vì chúng chứa hóa chất giống estrogen, làm tăng nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, thịt nướng hoặc chiên ở nhiệt độ cao cũng sản sinh acrylamide, chất gây nguy cơ ung thư vú.
Hãy ưu tiên nấu các món ăn bằng cách luộc, hấp thay vì rán, nướng và tránh sử dụng chất bảo quản thực phẩm.
Ánh sáng mặt trời giúp tăng cường vitamin D, giảm nguy cơ ung thư vú. Các nghiên cứu cho thấy tế bào vú có thể chuyển đổi vitamin D thành hormone chống ung thư. Tuy nhiên, cần phơi nắng đúng cách để tránh nguy cơ ung thư da do tiếp xúc quá lâu với ánh nắng, đặc biệt là khi nắng gắt.
Source: https://afamily.vn/6-cach-sieu-don-gian-giup-giam-nguy-co-ung-thu-vu-2013082605122887.chn